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大西洋赌城网址38 - 谣言丨你还在相信“肌肉男的丁丁小”这种鬼话?

2020-01-11 16:06:53   来源:网络

大西洋赌城网址38 - 谣言丨你还在相信“肌肉男的丁丁小”这种鬼话?

大西洋赌城网址38,本文综合自知乎用户:

@陈柏龄、@柔王丸、@邵苏、@黄先鸿

跑步小腿粗?

肌肉男丁丁小?

肌肉练完不酸等于没效果?

又有人在欺负小编没文化么?

来来来,

今天小编就破一破

当年让伙伴们坚信不疑的谣言。

肌肉男丁丁小

拜托,丁丁的大小跟本人的家族基因有关,跟后天生活环境有关,跟肌肉没有半毛钱关系!

既然无关,为什么又会传出这样的“谣言”呢?因为误解……

误解源有两个:

一,看了健美运动员的照片,在粗壮的大腿肌肉对比下,是视觉上显得小了;

二,是在健身房浴室看到了训练刚结束的肌肉男,他们可能因为肌肉充血而导致丁丁暂时变小,但放松后泡下热水,立刻会恢复原来大小,而且肌肉会把血液抽离前列腺,前列腺充血不是什么好事。 当然,如果有人因为练肌肉而大量使用类固醇,那可能会导致他内分泌紊乱而阳萎,比小更可怕!

要减肥,一上来就得跑步

对于胖纸小伙伴,小编真的不建议一上来就跑跑跑,当心跑着跑着就跑去了医院……

胖人跑步对膝关节的伤害大,主要原因有三点:本身体重大;相对力量弱;跑步对膝关节的冲击更大。所以,立志减肥是件好事,但是得选对方法才行,否则就得不偿失了。

不知道伙伴们有没有发现很多跑步高手带着护膝。你问咋回事,他们很可能回复你是“小白时期跑的”。你再问他为啥又逆袭成功了呢?他会说,“练力量,骑单车”。

想提高啥就得天天练啥

记得当年最疯狂的时候每天早上八点跑到健身房练卧推去,周一到周五天天如此,而且每天都递增2.5公斤。结果第一周疼的要死,第二周没感觉了,第三周推不动了……过度锻炼的结果就是疲劳和退步。

肌肉在刺激和增长的过程中,是需要足够时间来恢复的,天天练明显没有恢复到位。所以天天练的结果只能是越来越累,越来越弱,产生恶性循环。正确的做法应该是:隔天练,该歇歇!

不喝碳酸饮料,喝果汁总没事吧

开始健身的你可能会下定决心从此不喝碳酸饮料,但是你会觉得,我每天的运动量挺大的,喝点果汁总没事吧。那事实到底是怎样的呢?

其实,即便是100%的果汁,都含有大量的糖分。你也许会问:鲜榨果汁也是么?答案是对的,通常一杯果汁需要若干个水果来榨。例如,500g不加糖的苹果果汁需要大约4-5个正常大小的苹果,含有50-60g左右的糖,甚至超过同数量的可乐含糖量。

另外还有一件你可能中枪的事情——所有液体的热量似乎从来不存在于你的大脑卡路里计算区。

结论就是,即便你不喝碳酸饮料,但仍然不计量地喝果汁,你依然得到了很多的糖和吸收了更多的热量哦。因此对于果汁的量,也要记得上点心。

无深蹲,不翘臀

在这里说“无深蹲,不翘臀”是谣言,并不是说深蹲练不到臀部,而是说这句话太、局、限!它让许多妹纸以为只要深蹲就可以练出蜜桃臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作,这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于翘臀还有很多的训练方法,比如臀桥,比如硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!

练哪瘦哪

男生想壮哪,就练哪。凭什么女生练哪就能瘦哪?这明显不合逻辑对吧。几乎每一个去健身房的女生都会练肱三头肌,练的比男生还勤。但男生谁不知道肱三头肌是对上臂维度贡献最大的肌肉?当然个别部位确实可以练瘦,像腹部,但那是因为腹部里面是一个空腔,通过改变空腔的形状让腰围变小,而不是把肌肉缩小,或者局部代谢脂肪。

经常跑步,小腿会变粗

觉得跑步小腿会变粗,主要是因为:有些人在跑步后会感到肌肉膨胀,便认为小腿在“长粗”,其实这只是腿部充血而已。另外,方法不对、高强度剧烈的无氧运动,比如疯狂短跑等,才有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果;而有氧运动(例如匀速长跑)消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

肌肉练完不酸等于没效果?

训练后,肌肉没有酸痛,并不代表训练没有效果。酸痛是肌肉破坏的代表,肌肉破坏是增肌三大因素之一,而且可以说是最差的一个,没有酸痛,肌肉一样可以增长。

如果你锻炼的目的不是为了增肌,那运动第二天是否酸痛,与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说,酸痛很强烈也不一定意味着锻炼效果就好,可能是动作做错了,可能是训练过度了。

健身房里谣言多,

多到小编都怀疑自己的智商。

然而,

对于小编来说

最大的健身谣言莫过于

我刚办了健身卡,以后一定坚持健身

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